Surmonter la fatigue parentale : des astuces pour retrouver votre énergie
La fatigue parentale est devenue un véritable fléau de nos jours. Entre le manque de sommeil, le stress de l’éducation des enfants et la gestion des responsabilités familiales et professionnelles, il est difficile d’y échapper. Cette situation est encore plus complexe pour ceux qui manquent de soutien, souvent en raison des familles éclatées ou de l’éloignement des proches. Toutefois, il est possible de retrouver de l’énergie. C’est précisément ce que nous allons explorer dans cet article.
Identifier les signes de la fatigue parentale
Même s’il est concrètement « facile » de ressentir lorsque l’on est fatigué, voici malgré tout quelques signes plus précis de fatigue intense qu’il ne faut pas négliger :
- Symptômes physiques : fatigue chronique, maux de tête, douleurs musculaires…
- Symptômes émotionnels : irritabilité, anxiété, sentiment d’épuisement…
- Symptômes comportementaux : difficulté à se concentrer, oublis fréquents, manque de motivation et de plaisir à faire des tâches habituelles…
D’où vient cette fatigue parentale ?
Évidemment, quand on devient parent, il est indéniable que l’on dort moins et moins bien ! Les réveils nocturnes sont nombreux et durent parfois pendant plusieurs années, au point de ne pas réussir à se souvenir à quand remonte la dernière nuit complète ! Il y a des enfants couche-tard, lève-tôt, des addicts de la sieste ou des pas du tout. Leur rythme est différent du nôtre et ce n’est pas facile d’avoir notre quota d’heures de sommeil pour se sentir bien et reposé au réveil, comme cela pouvait être le cas avant de devenir parent…
Ne pouvant difficilement pas changer cette donne, il sera alors intéressant d’agir sur d’autres facteurs pour retrouver de l’énergie (ou du moins un peu !)
Cinq astuces pratiques pour retrouver votre énergie*
1. L’importance de prendre soin de soi
C’est quelque chose qu’on lit un peu partout, qui est devenu un peu « bateau » et qu’on a parfois du mal à mettre en place. Pourtant, c’est fondamental ! Prendre soin de soi avec les 4 conseils ci-dessous, c’est tout simplement avoir une bonne hygiène de vie de base, permettant d’avoir un sommeil de meilleure qualité. Une meilleure digestion, des temps d’endormissement réduits, un sommeil plus profond, et donc plus réparateur, permettent de surmonter la fatigue parentale et de retrouver de l’énergie rapidement.
a. L’alimentation
Il est indispensable d’adopter une alimentation qui vient soutenir votre énergie et endiguer votre fatigue parentale : limitez le sucre (surtout le matin au réveil), évitez le café (surtout le matin au réveil), nourrissez-vous d’aliments intéressants sur le plan nutritionnel…etc. N’hésitez pas à vous faire accompagner par une naturopathe pour mettre en place de bonnes habitudes et surtout celles qui correspondent à votre organisme et votre rythme de vie.
b. L’exercice physique
On peut parfois avoir « la flemme » de se bouger quand on est fatigué : pourtant se dépenser permet d’évacuer le mauvais stress et les tensions et de ressentir ensuite une fatigue saine.
c. Des exercices de relaxation
On mène souvent une vie à 100 à l’heure, à courir partout, à penser à tout un tas de choses en même temps : il est nécessaire malgré tout de prendre le temps de se poser. Même si cela ne dure que 5 minutes par jour, c’est toujours mieux que rien. L’idéal est de se créer des routines de méditation et/ou de yoga et/ou de respiration et toujours les faire au même moment au même endroit (on arrive bien à se laver les 3 minutes par jour donc on doit pouvoir réussir à faire le reste !)
d. Adopter une bonne « hygiène émotionnelle »
Prendre soin de soi c’est aussi prendre soin de ses émotions, c’est-à-dire être capable de mettre des mots sur ce qui se passe en nous pour éviter que cela ne stagne à l’intérieur de nous et soit lourd à porter. N’hésitez pas à pratiquer régulièrement le Journaling (écrire vos ressentis).
2. Veiller à son organisation personnelle et professionnelle
En effet, il est nécessaire de se rendre la vie la plus facile possible :
- Vérifier si tout ce qui est planifié dans son agenda est vraiment utile : ne pas hésiter à supprimer le superflu ou le « pour faire plaisir ».
- Avoir de l’espace pour s’octroyer des (vrais) temps de pause et faire la sieste si vous en ressentez le besoin
- Apprendre à déléguer et à faire confiance à des ressources extérieures
- Savoir dire non et poser ses limites quand cela est juste pour vous – et sans culpabiliser ! –
- Oser demander à réduire son temps de travail et/ou s’octroyer des journées off – au moins pour un temps donné –
- Revoir la répartition des tâches à la maison si nécessaire, et faire participer conjoint et enfants
- Planifier vos repas à l’avance
- Etc…
Pour aller plus loin, je vous invite à consulter mon article sur l’équilibre vie pro-vie perso.
3. Avoir le bon soutien social et émotionnel
Il est important de ne pas rester isolée dans des moments de fatigue intense. Faites en sorte d’avoir un espace pour parler de vos sentiments avec votre partenaire, et/ou avec vos amies, et/ou auprès d’un ou plusieurs professionnels de santé. Cela contribue grandement à retrouver de l’énergie.
Pour prendre RDV avec moi, c’est par ici.
4. Inclure dans votre quotidien des activités qui vous nourrissent
En effet, tout est une question d’équilibre et de balance positive/négative : qu’est-ce qui vous fait monter en énergie ? qu’est-ce qui vous plombe ?
- Rire en famille : à travers des jeux et des activités ludiques
- Aller en nature : pour vous ressourcer
- Instaurer des moments de calme pour profiter de l’instant présent et ainsi limiter les ruminations mentales
- Être vigilant aux lieux que vous fréquentez et aux personnes que vous côtoyez (une personne qui se plaint tout le temps, par exemple, peut vous vider énergétiquement parlant…)
5. Limiter toute forme de stress
Facile à dire, pas facile à faire ! Pourtant en avoir conscience, c’est déjà un magnifique pas vers du mieux-être. Le stress nous pompe effectivement énormément d’énergie. Son origine peut être multifactorielle. Il peut être intéressant d’en identifier les causes – via la thérapie, par exemple – pour pouvoir le réduite considérablement et retrouver « naturellement » de l’énergie.
* Cette liste non exhaustive ne remplace pas un avis médical : en effet, en cas de fatigue durable et intense : je vous recommande vivement de consulter un médecin et de demander des analyses plus poussées.
Même si on dit que tout finit par passer, il est essentiel pour moi de ne pas subir ce qui se passe et de serrer les dents en attendant des jours meilleurs. Au contraire, il est tout à fait bienfaisant pour soi et pour ses enfants de mettre en place des habitudes saines qui permettent de vivre notre quotidien dans les meilleures conditions possibles.